一阶段：
进行体能训练
要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备中考长跑1000米(或800米)的能力。
这个阶段完成之后，再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸吸困难的感觉。
二阶段：
提高速度耐力训练
主要进行提高速度耐力的训练。要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高长跑速度
比如女生可将800米长跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
