具体的方法是：
1.提重物：每天提10 ~20分。
2.俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。
3.手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力更有帮助。
4.取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。 另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
5.利用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。
