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跆拳道五种步法和腿法组合

跆拳道五种步法和腿法组合

更新时间:2023-09-18 08:12:36

跆拳道五种步法和腿法组合

1.实战姿势

跆拳道实战姿势又被称为“格斗式”,是跆拳道实战中的准备姿势,也可以作为很多技法动作中的起始姿势。在准备姿势的基础上,左腿在前,右腿后退一步,同时身体向右后转180°,双手保持握拳状态并举于胸前,双眼目视前方。

注意右腿后退以及身体向右后转时,双腿不能弯曲。左右腿可以用相同的方法交换位置,同样为实战姿势。

2.开立步

开立步是跆拳道步法中最简单的步法,又被称为“自然立”,就是我们平时自然站立的姿势。

在立正的基础上,左脚向左跨出一步,两脚间保持一脚的距离,重心位于两腿之间,两手握拳垂直放于身体两侧。双眼目视前方,腰板直立,收腹挺胸。

3.马步

几乎所有的武术都强调从扎马步开始,由此可见马步训练的重要性。马步也是跆拳道最基本、最常用的一个步法,因为其动作与骑马的姿势相同,又被称为“骑马站”。

在准备姿势的基础上,左脚向左跨出一步,两腿弯曲,两脚之间保持一脚的距离,脚趾朝向正前方,腰板绷直,收腹挺胸。双眼平视前方,双手握拳位于腰间,拳心向上。

注意两腿弯曲的幅度,如果眼睛往下看,膝盖能挡住脚趾,动作才正确。

4.虎足步

虎足步又被称为“虚步”“猫足立”,姿势与三七步有些相似。左脚在前为左虎步,右脚在前为右虎步。

在准备势的基础上,右脚脚跟离地,脚掌贴着地面向前跨出半脚的距离,两腿弯曲,两脚脚趾朝前,左腿占90%的力量,右腿占10%的力量,保持身体的平衡。双手位于腰间,双眼平视前方。

练习虎足步时身体要正,注意两腿的弯曲,重心落在后脚上。

5.换步

换步是用来改变身体方向的,在跆拳道实战中经常会用换步来改变进攻或者防守的方向。

在实战姿势的基础上,双脚脚跟离地,脚掌蹬地同时发力,向反方向旋转180°,旋转的同时两腿贴紧,使两脚直线旋转互换位置,双脚落地后呈相反的实战姿势。换步时动作幅度不宜过大,重心落在两脚上,双手握拳随着身体变换方向。

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