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如何提高平板支撑时间

如何提高平板支撑时间

更新时间:2023-06-29 22:52:44

如何提高平板支撑时间

平板支撑时间可以通过逐步增加身体的耐力来提高:
1. 适度的健身:要想提高平板支撑的时间,首先要对肩部、胸部和手臂的肌肉有适度的增长,以便提升支撑力。
2. 缓慢增加时间:在一周的健身的计划中,可以逐步增加每次做平板支撑的时间,以适时增加自身的体能水平。
3. 增加运动量:多进行一些自由体重训练,逐步增大手臂和胸部肌肉的负重,如引体向上、俯卧撑等动作,可以提高能够做平板支撑的时间。
4. 能力切换:能够时刻切换自己身体上面各个部位的支持程度,例如腰部加力,能够有效地提升支撑的时间。

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