如何提高平板支撑时间

平板支撑时间可以通过逐步增加身体的耐力来提高：
1. 适度的健身：要想提高平板支撑的时间，首先要对肩部、胸部和手臂的肌肉有适度的增长，以便提升支撑力。
2. 缓慢增加时间：在一周的健身的计划中，可以逐步增加每次做平板支撑的时间，以适时增加自身的体能水平。
3. 增加运动量：多进行一些自由体重训练，逐步增大手臂和胸部肌肉的负重，如引体向上、俯卧撑等动作，可以提高能够做平板支撑的时间。
4. 能力切换：能够时刻切换自己身体上面各个部位的支持程度，例如腰部加力，能够有效地提升支撑的时间。