双盘腿最快锻炼方法

步骤/方式1

先将左腿脚掌置于胯骨根部，右脚伸直，身子下倾拉伸

步骤/方式2

换右脚脚掌置于胯骨根部，左脚伸直，身子向前倾尽量下压

步骤/方式3

开胯。做胯式，每天练习20分钟

步骤/方式4

蝴蝶式，每天练习20分钟

步骤/方式5

双盘腿成功后，打坐就不会再腰疼。