想通过跑步达到腿不粗而且还能够瘦腿的效果，要选择正确的跑步方式，同时要注意饮食的控制以及跑步后的牵拉活动。不能盲目跑步，否则有可能会使腿部的肌肉更加粗壮，同时达不到瘦腿的效果。
1、正确跑步方式：平时在跑步的过程中尽可能选择全脚掌着地，避免只用前脚掌着地，以免过多地锻炼小腿的肌肉。并且每次跑步的时间控制在半小时左右，避免每次跑步的时间过长导致过度锻炼，使肌肉更明显而让腿变粗；
2、饮食控制：通过跑步有一定瘦身、瘦腿的效果，但也要注意平时饮食方面的调节，不能吃热量比较高的食物，尽可能多吃含蛋白质以及维生素比较丰富的食品，比如牛奶、鸡蛋，以及新鲜的蔬菜、水果等；
3、跑步后的牵拉：在跑步结束之后要及时对腿部的肌肉进行牵拉，有一定塑形的效果，可以防止腿部肌肉粗壮，也可以促进运动后的恢复，缓解疲劳。在平时的生活中，跑步后可以配合瑜伽锻炼，有助于身体的塑形，从而达到瘦腿的目的。
平时在跑步之前，要做好热身活动，防止跑步的过程中出现运动性损伤。同时要注意选择合适的运动鞋，否则容易引起脚踝部位的损伤
