新手增强臂力最有效的方法

主要方法如下：

1.墙壁俯卧撑:离墙半米而立,然后身体前倾,双手按在墙上做俯卧撑,不容易受伤,强度也不大,适合初学者;

2.地面俯卧撑:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位;

3.举哑铃:在网上购买哑铃,或者去健身房举哑铃,从小的哑铃开始锻炼,然后逐渐加大强度;

4.引体向上:正向握杆,两手间距应与肩同或稍宽于肩膀,身体自然下垂,下沉肩膀,