初中增肌锻炼方法

学生时代，尤其是初中的学生还是以学习为主，在每天功课之余可以进行体质训练，总是有个好身体，才能更好的学习。初中增肌锻炼方法？

我建议，初中生可以拉单杠三组，每组十个。挺双杠三组，每组十个。每天跑步1500米，蛙跳三组，一组30米。100米冲刺跑三组，提踵运动三组，每组100次，原地摆臂三组，每组100次。

持哑铃做屈臂内卷运动三组，每组三十个。