初学者哑铃锻炼方法一:两侧伸展运动
两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉,运动开始首先要让自己双脚岔开站立,双脚的岔开角度和肩膀同宽,然后用自己的双手分别抓住一只哑铃,慢慢的向两侧抬起,一直抬到手和肩膀同高的位置,这样的动作重复做十五到二十次,就能有很好的燃脂效果,做几天后身体如果可以适应的很好,再慢慢的加大运动量。
初学者哑铃锻炼方法二:下蹲练习
下蹲练习主要的瘦身和锻炼肌肉目的是腿部,先把自己的双腿叉开站立,腿依然和肩膀同宽,双手各抓住一个哑铃,然后将自己的双手交叉放在腰部,这个时候再做下蹲,下蹲的时候两条腿要大幅度岔开,蹲的幅度不要太深,基本上和马步差不多的幅度就可以了,这样反复做十到十五次,就能有很好的瘦身减肥效果。
初学者哑铃锻炼方法三:弓步练习
弓步练习是一种既可以瘦身有可以塑形的好方法,想让自己双手各握住一个哑铃直立站好,然后双臂自然垂下,接下来向前屈伸一条腿后退尽量向后蹬,这时候双手同时向上推举,一直到头部的正上方,这样不仅腿部得到了很好的锻炼,手臂、腰腹和肩膀都能得到很好的锻炼。