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坐位体前屈家里怎么测

坐位体前屈家里怎么测

更新时间:2023-09-17 03:01:07

坐位体前屈家里怎么测

测量方法:

将标尺放在地板上,用胶带在15英寸处粘贴固定,胶带与尺子成直角。标尺放在两腿间,两腿伸直,身体与地板上的胶带成直角。脚跟(脱掉鞋子)应该抵靠标记线的边缘,双脚分开10~12英寸。

慢慢向前伸出双手,尽可能保持此姿势2秒左右。确保双手保持平行,不要用一只手向前伸,或突然前伸。指尖可重叠,与标尺相接触。

得分就是指尖达到的最远点(以英寸记录)。最好记录两次测试成绩。为取得最好的测试结果,应该在前屈时呼气,并把头放在双臂之间。确保膝盖保持伸直。向前伸展时,不要弯曲膝盖,也不要将膝盖向下压。在测试期间要保持正常呼吸,不应屏住呼吸。

可以将每次的得分记录下来,这样可以发现柔韧性随着时间的推移有所提高。

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