一天的运动量应该根据具体情况而定，但建议至少消耗3000千卡以上的能量。
原因是运动能够促进新陈代谢、强化心肺功能、增强身体免疫力等多个方面，达到健康的目的，而消耗3000千卡以上的能量可以保证运动效果。
同时，不同人的身体状况、运动类型、强度和时间等也会影响运动量的要求，需要根据个人身体情况来制定运动计划。
推荐每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、跳绳等，也可以结合力量训练和伸展放松等不同类型的运动，形成综合性的健身计划。
同时也需要注意合理饮食、充足睡眠等其他生活习惯的调整。
