一天运动多少千卡比较合适

一天应该根据自身的身体状况和身体活动水平来确定运动消耗的千卡数量，一般来说，成年人每天消耗基础代谢率，即身体在安静状态下消耗的能量量，通常为1200-2400千卡。

如果每天进行中等强度运动，消耗的能量量会增加，建议每天消耗的千卡数量控制在500-1000千卡之间。但是，对于新手来说，不建议一开始就过度运动，应该逐渐增加运动量，注意身体的反应和适应程度，避免受伤或健康问题。另外，值得注意的是，只有正常饮食和均衡的营养摄入才能支持身体的运动和健康，所以要注意合理搭配饮食，确保身体得到充足的营养。