1. 反握式(掌心朝自己)悬挂在单杠上,双手分开比肩略宽。
2. 开始姿势:膝盖弯曲90度,使小腿与地面平行且大腿与地面垂直。
3. 将自己向上拉的同时,膝盖向上运动直至达到胸部位置,并呼气。当鼻子与单杠同高时就停止上升。提示:当达到这一高度点时,也要完成卷腹。
4. 缓慢回到开始姿势并吸气。
5. 重复该动作至推荐重复的次数。
1. 反握式(掌心朝自己)悬挂在单杠上,双手分开比肩略宽。
2. 开始姿势:膝盖弯曲90度,使小腿与地面平行且大腿与地面垂直。
3. 将自己向上拉的同时,膝盖向上运动直至达到胸部位置,并呼气。当鼻子与单杠同高时就停止上升。提示:当达到这一高度点时,也要完成卷腹。
4. 缓慢回到开始姿势并吸气。
5. 重复该动作至推荐重复的次数。