小臂力量训练最有效的方法

训练小臂，个人经验，可以尝试两种方法:

一是握力器，可以是调节重量的那种，也可以是老式的橡皮圈，依据个人实际选择；

二是握举悬物，就是用绳子把适当重量的物体系在一根短棍中间，然后双手分握两端，以旋转的方式慢慢将重物抬起。