如何用哑铃进行胳膊的力量训练

哑铃锻炼手臂肌肉的方法：

哑铃弯举

站直，手臂自然下垂，手持哑铃，掌心向前。肘部固定，将哑铃向上提升至肩部，再缓慢放下。每组重复12-15次，进行3-4组。

哑铃三头肌伸展

坐在椅子上，手持哑铃，手臂放在身体两侧。手臂弯曲，将哑铃向头部后方伸展，使手臂伸直。重复12-15次，进行3-4组。

哑铃集中弯举

坐在椅子上，手臂放在大腿中间，手持哑铃，掌心朝向身体。将哑铃向上提升至肩部，再缓慢放下。每组重复12-15次，进行3-4组。