需要根据个人身体状况和需求来制定，但总体来说，可以通过以下措施实现：明确通过合理的饮食和锻炼，50岁的人可以增肌。
解释饮食方面，应控制脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质的摄入，建议采用分餐制度，每天进食5至6餐，保持餐餐有蛋白质。
锻炼方面，应结合有氧运动和力量训练，有氧运动包括快走、跑步、游泳等，力量训练包括哑铃训练、器械训练等。
力量训练的过程中要注意控制训练强度，逐渐增加训练量，避免过度疲劳。
可以选择合适的体育健身项目，如瑜伽、普拉提等来增强身体柔韧性和协调性，预防受伤。
另外，定期进行身体检查，确保身体状况良好，是增肌的关键。
