以下是田径训练教学的10个训练方法：
1.静态伸展：通过保持伸展位姿并持续10至30秒来拉伸肌肉，以减少肌肉酸痛和受伤风险。
2.动态伸展：通过迅速移动肢体的位置，以拉伸肌肉，提高身体温度和心率，为体育锻炼做好准备。
3.跳绳：跳绳可以增强跑步的技巧和力量，并提高心肺耐力。
4.阻力训练：通过使用阻力器械或体重练习，可以增强肌肉和提高力量。
5.内松外紧：通过将肌肉放松然后快速收紧，可以提高反应时间和爆发力。
6.内外翻转：通过向内和向外旋转肌肉来增强核心力量和稳定性。
7.反向步行：通过向后踏出一步来增强腿部肌肉的稳定性和力量。
8.跳箱：通过跳上和下来自不同高度的箱子，可以提高跳跃力和稳定性。
9. 间歇性训练：通过交替高强度和低强度的训练，可以提高耐力和身体的适应能力。
10.长跑：通过长时间的跑步，可以提高心肺耐力和身体的适应能力。
