怎样练小臂

步骤/方式1

反握弯举

手背朝上抓握杠铃，向上弯举杠铃直到最大程度屈肘，然后回到起始位置，

步骤/方式2

高位下拉弯举

身体后仰、手背朝上抓着握把，将握把拉到脑袋后面，再让它回到起始位置

步骤/方式3

哑铃旋转弯举

握在哑铃内侧，在底部让掌心朝上，弯举的同时旋转小臂，让手背朝上