在家的话我个人会先做一下高抬腿、提膝、深蹲和原地蛙跳等,把肌肉和韧带先热一下,不然很容易拉伤的。
然后就循序渐进,先是拉拉弓步压腿,再做侧压,逐步加大侧压的幅度,然后就可以换竖叉了。
我拉竖叉的时候会先把后腿屈膝跪下,前腿伸直脚跟抵地,最好呢就是在比较滑的地方(比如瓷砖)上拉,穿上袜子,那么体重就会让你往下滑了。
双手放身体两侧,绝对不要都放在身体的同一边,同一边拉的不是竖叉要拉开的筋。手越放松,身体就会越自然往下滑。
在家的话我个人会先做一下高抬腿、提膝、深蹲和原地蛙跳等,把肌肉和韧带先热一下,不然很容易拉伤的。
然后就循序渐进,先是拉拉弓步压腿,再做侧压,逐步加大侧压的幅度,然后就可以换竖叉了。
我拉竖叉的时候会先把后腿屈膝跪下,前腿伸直脚跟抵地,最好呢就是在比较滑的地方(比如瓷砖)上拉,穿上袜子,那么体重就会让你往下滑了。
双手放身体两侧,绝对不要都放在身体的同一边,同一边拉的不是竖叉要拉开的筋。手越放松,身体就会越自然往下滑。