每周跑步多少次比较合适

1. 建议每周跑步3~4次，每次控制在半小时到一小时。

2. 做热身和拉伸：跑步前需要做5~10分钟的热身，跑步后做拉伸放松以减少肌肉酸痛。

3. 关注心率：跑步时需要控制心率，最好不超过每分钟150次，可以佩戴手环或手表实时监测。

4. 及时补充水和电解质：若大量流汗，需及时补充水和电解质。

5. 循序渐进，量力而行：身体条件不同，应循序渐进，不盲目追求速度。