科学的摆臂姿势：在跑步过程中，运动员应当轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧），以肩膀为轴前后自然摆动（注意：用手腕轻轻上下甩动带动小臂前后摆臂），当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。
摆臂的重要性
中长跑是一项艰苦的运动项目，对运动员的速度、耐力、力量以及技术要求非常高，可以说每一环节都非常重要。
绝对速度能够帮助运动员在最后冲刺阶段占得先机，取得好成绩，耐力能够使运动员保持良好的专项速度持续奔跑，而技术则能够使运动员在速度与耐力之上更加提高一个档次。
其中，摆臂技术对提高中长跑运动员的运动成绩至关重要。那么，摆臂到底重要在哪里呢？
第一、摆臂动作能增强运动员后蹬力量
起步与冲刺是中长跑中的重要环节，而在这过程中就需要运用到运动员的后蹬力量，但仅仅只靠支撑腿蹬地的方式无法发挥出运动的全部腿部力量，导致中长跑的成绩不够理想。
而主动摆臂能够增加人体在前进方向的反作用力，从而提高了人体前进的推动力，增加起步与冲刺的速度，这也是专业中长跑教练员一直强调运动员要主动摆臂，这样才能上肢带动下肢。
