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平躺锻炼腿部肌肉最佳方法

平躺锻炼腿部肌肉最佳方法

更新时间:2023-09-13 13:15:11

平躺锻炼腿部肌肉最佳方法

向上直抬腿时,仰卧平躺在床上,用最大力量将腿伸直,然后抬起腿,抬到脚离床面15厘米左右的高度。注意膝关节一定要伸直。

内侧直抬腿时,以左腿练习为例,先向左侧身躺好,右腿弯起来,将右脚踩在左腿腘窝(膝关节后窝)后面的床上,帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿,向上抬起来,到脚腕离开床面10厘米左右即可。

外侧直抬腿以左腿练习为例,向右侧躺好,右腿弯起来平放在床面上,帮助稳定身体。之后伸直左腿,向上抬起。

后抬腿练习需趴在床上,伸直腿后向后抬起,到脚尖离开床面5~10厘米的位置。

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