5公斤哑铃一对该如何锻炼 一组多少个 一天几组呢

侧平举25-30个一组做3组抬举20个一组5组曲臂练习肱三头肌50个一组2组一天不要做太多，毕竟不是专业运动员，练习多了会给生活带来疲劳，适量才是最好的。