以下是哑铃5kg的女生正确锻炼方法：
1. 腰部下垂，双手拿住哑铃，手心向身体，手肘弯曲成90度，两肘贴近身体。
2. 双脚分开与肩同宽，膝盖微屈。注意保持颈椎和腰椎的自然状态。
3. 吸气并将哑铃向上推举。推举时应注意避免肘关节过度伸展，并使哑铃到达头顶位置。
4. 停留1-2秒钟后呼气放回原位。
5. 在练习时需要注意每次使用相同的姿势和技巧，并逐渐增加哑铃重量来提高强度。
6. 建议进行每组10-15个重复动作，并在完成一组之后进行适当休息。一个完整的训练计划通常包含多个不同部位的训练动作。
7. 此外，要保持均衡的饮食，并在运动前进行热身运动以及在运动后进行拉伸放松。这些都有助于预防受伤并确保取得最佳效果。
以上是女生使用5kg哑铃的正确锻炼方法，请根据自己的体质和能力逐渐增加强度和重量，并与专业的健身教练一起制定适合自己的健身计划。
