跑完全马后如何排酸

完成全马比赛后，肌肉堆积大量乳酸和各种酸痛，做到一下三点，就可以排酸：

1、慢走10分钟。切记不能立马坐下或躺下，在可以正常行走的情况下，最好是慢走10分钟左右。

2、拉伸按摩。身体各个器官及肌肉群恢复平静后，就可以开始进行拉伸和腿部按摩，避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。

3、双腿泡冰浴。洗冰浴更有助乳酸迅速排出。将双腿浸在冰块中，在洗冰浴时先在浴缸底部放上一些水，然后将冰块倒进浴缸，直到淹没双腿为止。