跳推杠铃正确姿势

杠铃推举正确姿势

　　1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。

　　2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。