正手引体向上 我们在做正手引体向上时，手的'握姿应该由掌心朝外握住单杠，两手之间的距离应该大于肩宽。发力由手臂肌肉（肱二头肌、肱肌、肱桡肌）和背部肌肉（大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部）完成。 正手引体向上难度对于力量的要求较大，建议力量较大的人训练。 反手引体向上 同正手引体向上相反，在做反手引体向上时，手的握姿由掌心朝内握住单杠，且两手之间的距离要小于肩宽或两手并拢使得双手零距离。发力由手臂肌肉（肱二头肌、肱肌）和背部肌肉（大圆肌、背阔肌）发力完成。反手引体向上训练难度要易于正手引体向上，适合力量较小的人训练。
