步骤/方式1
认识你的前臂肌肉群
和小腿肌不同的是，前臂的肌肉群——前臂手肘周边的肱桡肌和手腕附近的小肌肉群被统称为腕伸肌，以及手臂下边的肌肉被称为腕屈肌——比大骨骼肌群（腿肌、臀肌和胸肌）有着更多的慢抽搐肌肉纤维。
步骤/方式2
记住，做这种等距训练时，只有到一定关节调度时，约20度，目标肌肉才会受到刺激，”他说，因此，要想全面训练前臂，除了普通的抓握训练，其他不同的动作也很重要。
步骤/方式3
你应当将前臂训练放在背部或二头肌训练之后。只有当你的肘关节完全伸展弯曲，前臂的小肌肉群才能得到锻炼。
