以下是一些富含钙质的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。
2. 豆类及其制品：豆腐、黄豆、黑豆等。
3. 鱼虾贝类：海带、紫菜、虾皮等。
4. 绿叶蔬菜：芹菜、油菜、小白菜等绿色叶子的蔬菜都含有丰富的钙质。
5. 干果和坚果类：杏仁，核桃，芝麻，枸杞子等干果和坚果也是很好的补钙食物之一。
6. 水产品: 例如三文鱼, 银鳕鱼, 虾米, 海参.
7. 具有强化作用的食品: 如加了钙元素后的橘汁或者牛奶
需要注意的是，在摄入这些食物时要适量，并结合其他营养成分进行搭配。此外，维持良好运动习惯以及保证足够阳光暴露时间也能促进人体对于钙吸收利用。
