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一字马怎么劈又直又不疼

一字马怎么劈又直又不疼

更新时间:2023-09-16 09:37:49

一字马怎么劈又直又不疼

1,热身。

任何运动都需要热身,热身既可以让运动达到更好的效果,更多的是防止自己受伤。

慢跑或快走5分钟。

2,压腿。

找到一个合适自己的高度(腿可以伸直同时有紧绷感),双手努力够向脚踝,胸部贴向大腿,两腿各保持1分钟。

3,前踢腿。

崩脚用力向上向前踢,踢到自己的极限,双腿保持伸直,两腿各10~20次。

4,腿部前测拉伸。

弓步,膝盖跪地,抬起后腿小腿,反手抓住脚背,保持静止1分钟,反方向重复动作。

5,臀部拉伸。

坐在瑜伽垫上,后腿伸直,前腿弯曲,膝盖向前,双手扶地保持平衡,上身挺直,感受臀部的用力,静止1分钟,反方向重复动作。

6,尝试完成动作。

双手撑地(减轻腿部压力),前腿伸直,后腿尽可能后拉伸直,保持均匀呼吸1分钟,反方向重复动作。后期可以尝试双手离地,用腿部的力量保持平衡。

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