01、简易坐调息
简易坐坐姿，保持脊柱延展
腰背挺直，双手成莲花手印
配合呼吸，停留3-5分钟
简易坐坐姿，保持脊柱延展
腰背挺直，双手成莲花手印
配合呼吸，停留3-5分钟
02、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱
呼气，卷尾骨，逐节弓背向上
动态练习12-15次，注意放慢速度
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
吸气，骨盆向前，逐节延展脊柱
呼气，卷尾骨，逐节弓背向上
动态练习12-15次，注意放慢速度
03、坐立扭脊式
回到简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，扭转向左侧
停留10-12个呼吸，换另外一侧
回到简易坐，吸气，坐骨向下
呼气，收紧核心，扭转向左侧
停留10-12个呼吸，换另外一侧
