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pnf的几种常用基本技术包括

pnf的几种常用基本技术包括

更新时间:2023-06-27 07:09:48

pnf的几种常用基本技术包括

  PNF(本体感受神经肌肉伸展法)。当代国内外流行的最佳肌肉锻炼法。1940年由霍文·贾帕发明,至今已有近70年的历史。    PNF本体感受神经肌肉伸展法PNF是指被伸展肌肉在进行静态伸展前先做等长收缩(对抗不能移动的重量或阻力的收缩)。程序是:等长收缩——放松——静态伸展。   运用PNF伸展锻炼法,不但可以防止运动损伤,而且可以更好地发展肌肉力量,使肌肉变得更强壮,具有良好的伸展性。这是因为经过最大程度的等长收缩后,放松得更充分,再伸展时阻力变小。   如背部肌肉群练习:先坐在椅子上双手抓椅座,上体用力后仰6-10秒;放松2-3秒,然后上体前倾,胸部紧贴双腿6-10秒。发展各部肌肉方法依次类推。每一动作要有节奏,不要过快过猛;不要屏住呼吸;每节动作次数要根据自身体力而定。 PNF本体感受神经肌肉伸展法

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