首先增肌要从多方面去考虑，睡眠，饮食以及训练。
首先我们先从训练开始，我们征集训练的时候，首先最基础的就是力量训练，也就是所谓的肌肥大训练。我们一般肌肥大训练采用的是，每天四到六个动作，每个动作四到六组，每组八到十二次。一天在训练的时候不要超过90分钟。一周胸，背，肩，腿，手臂轮回。
从饮食角度去考虑，在吃饭的时候我们一般一天是四到六餐。每天每公斤体重摄入四到六克碳水，蛋白质每公斤体重1.6到2克，脂肪每公斤体重1.5克。还有吃一定量的蔬菜。还要适量的补充一些营养补剂，比如说蛋白粉，谷氨酰氨，支链氨基酸。
从睡眠角度去考虑，肌肉主要是在休息当中生长，我们一天的睡眠时间应该在六到八个小时。
最好是11点之前进入深度睡眠。
只有合理的饮食，训练，睡眠休息。我们才能更有效地去增肌
