1、握拳力量练习：用正确的姿势，站立，上肢稍微前倾，两脚分开20厘米，双腿距平地稍微弯曲，然后用双手握紧自己的拳头，力量自然收缩，让拳头靠近腋窝，这个动作可以完成20次左右，每一次要保持三到四秒，不要紧张。
2、拳击力量练习：两个人站在同一直线上，一个人是主动方，用右脚把另外一个人的左脚踩住，放松膝盖，双手并拢，用拳头就地发出力量，发出动作后，两个人要共同发出力量，在甩拳的过程中完成力量的联合和收缩，每一次可以完成20次甩拳，这个方法会令肌肉更加紧实。
3、舞蹈练习：这是一个主要从舞蹈练习中获得力量训练效果的方法，可以选择一部自己喜欢的舞蹈，每次可以持续10-15分钟，需要注意保持双腿正确收缩，动作要尽量大，这样可以有效地练习双臂的力量。
