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倒蹬机和正蹬机的正确使用方法

倒蹬机和正蹬机的正确使用方法

更新时间:2023-10-01 12:35:05

倒蹬机和正蹬机的正确使用方法

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在使用倒蹬机时,我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上,此时我们的腿部向前屈膝,让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板。

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脚的放置方式有多种,标准的是放在挡板正中间,我们也可以选择正中偏上或是偏下,两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。

双腿锻炼是我们使用倒蹬机最直接的一种方法。一开始我们身体仰卧在倒蹬机上,此时我们双腿屈膝,让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上。此时我们调整好身体状态,要保证这个姿势是比较舒适的。

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这时候我们深吸一口气,用力发力,让双腿能够向斜上方方向蹬脚,直到我们的双腿伸直为止。然后我们再缓慢收回动作,调整好重新开始。

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