步骤/方式1
双手手掌向后撑，单腿放在泡沫轴上来回滚动
步骤/方式2
左右两边各保持一分钟，可以放松小腿，避免小腿粗壮。
步骤/方式3
双手撑地双腿放在泡沫轴上来回滚动一分钟
步骤/方式4
双手手掌撑地，手肘与肩部垂直，身体俯撑，泡沫轴放在大腿下来回滚动，可以放松大腿前侧肌肉，改善大腿前侧凸起
步骤/方式5
双手手掌撑地，泡沫轴放在大腿后来回滚动放松大腿后肌肉
步骤/方式6
身体朝右侧身，双手撑住地面，右腿朝左边点地，左腿垂直延伸，泡沫轴压在胯部来回滚动，可以放松大腿外侧，改善假胯宽。
步骤/方式7
身体俯卧撑，双手手肘撑地，双手手指交叉，左腿垂直脚尖点地，右腿膝盖弯曲，泡沫轴放在右大腿下左右滚动，可以放松大腿内侧肌肉，改善大腿内侧赘肉，左右两边各做一分钟。
步骤/方式8
双手撑地，单腿支撑，将泡沫轴放在臀部下来回滚动，放松臀部激活肌肉。
