如果您忘记了QQ账号的登录用户名或密码，可以通过以下方式找回：
1. 手机号码找回：在QQ登录界面点击“找回密码”，选择“手机号码找回”选项，输入与QQ账号绑定的手机号码，按照提示输入验证码，并选择重置密码方式，完成后即可重新登录账号。
2. 邮箱找回：在QQ登录界面点击“找回密码”，选择“邮箱找回”选项，输入与QQ账号绑定的邮箱地址，按照提示输入验证码，点击确认后去绑定的邮箱中接收验证邮件，根据提示重置密码即可。
3. QQ安全中心找回：在QQ安全中心中选择“找回密码”，输入绑定的手机号码或验证码等信息，重置密码。
如果您的 QQ 账号在长时间未使用后账号被冻结，操作也较为简单。通过QQ客服和邮箱与官方联系解决问题。
总之，为了避免此类问题的出现，建议您及时更改修改QQ账号的登录密码，并启用账号保护等常见的账号保护措施。
