要将.mov格式的视频文件转换为.mp4格式，你可以使用多种软件或在线转换工具实现，其中比较常用的有以下几种方法：
1. 使用第三方视频转换软件。这些软件通常提供直观的用户界面和简单易用的操作流程。一些常见且免费的视频转换软件包括：HandBrake、Any Video Converter等。你可以先下载并安装其中一个软件，然后打开该程序并选择要转换的.mov文件，选择输出.mp4格式，设置相关参数，最后点击“开始”按钮即可完成转换。
2. 使用在线视频转换工具。使用在线工具可以直接在网页上完成视频格式转换，无需下载和安装任何程序。一些常见的免费在线视频转换网站包括：Online-Convert、Zamzar等。在这些网站上，你需要上传要转换的mov文件，选择输出格式为mp4，并进行必要的参数设置（如分辨率、帧率等），最后点击“开始”按钮即可将mov文件转换为mp4格式。
3. 使用操作系统自带的媒体软件或应用程序。比如Windows 10操作系统中自带了“照片”、“电影和电视”等应用程序，在这些应用程序中也可以进行mov到mp4格式的转换。如果你已经在电脑中安装了QuickTime Player等播放器软件，则也可以通过这些播放器来进行mov到mp4的转换。需要注意的是，这些软件转换后的视频质量可能不如使用专业软件或在线工具转换。
总的来说，将.mov格式转换为.mp4格式的方法有很多，你可以根据自己的需求和实际情况选择最适合自己的方法进行转换。
