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太极拳初学教程

太极拳初学教程

更新时间:2023-07-24 09:57:44

太极拳初学教程

步骤/方式一

第一组

1、起势:

动作要点:(一)左脚分开半步;(二)两手慢慢前平举与肩同高;(三)屈腿下蹲两手下落按到腹前。

步骤/方式二

2、左右野马分鬃:

动作要点:

野马分鬃(一)

①转腰抱手收脚,两手上下合抱。②转身上步;③弓步分手,指尖与眼同高。

步骤/方式三

野马分鬃(二)

①转腰撇脚;②抱手收脚,上手高与肩平,下手与腹平。③转腰上步向前迈出一步。④弓步分手,前手心斜向上与肩平,后手按在胯侧手心向下。

步骤/方式四

野马分鬃(三)①转腰撇脚;②抱手收脚;③转腰上步脚跟轻轻落地;④弓步分手,眼睛注视前手的指尖。

步骤/方式五

3、白鹤亮翅:

动作要点:(一)向前抱手后脚跟半步,脚掌落地;(二)重心后移坐腿转腰分手;

步骤/方式六

(三)转向前方虚步亮掌,前脚脚掌虚点地面。

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