要的
莲花坐式是进阶的开髋体式，是简易坐式的延续。两边髋关节的动作皆是弯曲、外展、外旋。双足置于两条大腿上，收束则在小腿交叉处形成。
髋关节必须够开，才可在安全无虞的情况下完成莲花坐式（特别是外旋的动作）。这也意味着，内旋髋关节的肌肉必须彻底拉开。相反，如果内旋肌收得太紧，很容易导致膝关节受伤，因为内旋的力道会传递到膝关节，而膝关节属于铰链关节，无法承受过多内外旋的力量。髋关节则不然，其所属的球窝关节先天便是用于旋转。因此，我们必须拉长阔筋膜张肌和臀中肌（内旋肌），把旋转的力道导引至髋关节。
千万不要强行将双足拗进莲花坐式，否则膝关节很容易受伤，需要先花些时间锻炼柔软度。
