莲花坐 做法：(1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。 替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。 [效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。]4、半莲花坐 做法： (1) 坐正，双腿向前伸直。 (2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。 (3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。 替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。 [效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。] 所有的体式都是一点点的开始，不要急于求成，包括瑜伽大师也是从练习开始的。（不要一味的去追求体式的完美，要找到自己最适合，最舒服的感觉就好）坚持做下去，就会看到结果。注意自己的呼吸，就不会感觉到麻痛感。坚持下去，明天就会有不一样的效果了。祝你成功吧~
