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儿童家庭体能训练

儿童家庭体能训练

更新时间:2023-09-12 12:23:32

儿童家庭体能训练

1.呼啦圈跳房子

用几个呼啦圈,搭成不同的造型,让孩子自由地在里面蹦蹦跳跳。如果家里没有呼啦圈,也可以用彩色胶带贴出传统跳房子的轮廓:

可以增加些趣味性,比如,在格子里标好数字,和孩子玩一玩口算游戏,家长出算式(比如5-3=?),孩子听到后就蹦到相应的数字中去。

“跳房子”游戏锻炼到孩子的跳跃、平衡、手眼和手脚协调等能力,使他们在轻松自由的游戏氛围中得到快乐。

2.折返游戏

用彩纸剪出一些圆形,在家里宽敞的地方设置起点和终点。

游戏玩法是让孩子把物品从起点送到终点,只能走彩纸铺的路。

这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起,站在有限的平面上保持平衡等等,全身都得到运动。

3.小脚丫跳跳跳

用彩纸剪出脚丫的形状,横竖交叉贴在地面上,让孩子根据脚丫贴纸的方向前进。

正反交叉跳

用彩色胶带在地上贴出一些线条,让孩子沿着胶带贴出来的线正跳,反跳前进。

还可以用这些线条,让孩子练习跳远。

这个运动既锻炼到腿部肌肉,同时也考察孩子身体协调性和平衡性。

4.上下楼梯游戏

楼梯也可以利用起来。找一个窄口瓶子,瓶口顶着网球,规则是从楼梯走上去,再走下来,球不能掉就算成功。看看孩子能成功几次?

也可以用踏板代替楼梯练习。

在玩这个游戏时,家长要提醒孩子注意脚下,始终要盯紧孩子的动作。

5.俯卧撑交替摸肩膀

这是力量训练。让孩子做俯卧撑的姿势下,交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。

6.滑雪游戏

准备两块抹布,孩子一脚踩住一块抹布。在脚不能抬起来,不能离开抹布的前提下滑动前进,类似滑雪的动作。

可以增加难度,用彩色胶条在地上贴出曲折的线条,让孩子沿着线条前进。

这个游戏对于性子急的孩子来说,也很锻炼耐心。

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