减蝴蝶臂1、侧抬臂翻转
我们在做这个动作的时候，需要把双腿分开，距离略比肩宽，背部保持挺直，然后将我们的双臂伸直侧平抬起。做完准备动作之后，你就可以来完成这个侧抬臂的翻转动作。你可以放一点你自己喜欢的音乐，跟随音乐节奏来完成这个动作，会让你的动作变得更加有趣。
减蝴蝶臂2、侧抬臂环绕
这个动作和上个动作都是需要我们侧抬臂完成的，但是和上个训练动作不同的是，上一个动作我们需要做一个手掌翻转，而这个动作我们需要做一个手臂的环绕。同样，找到你的运动节奏，跟随节奏一起来完成，让你的训练变得更加有趣。
减蝴蝶臂3、侧抬缓冲+上抬缓冲
这个动作其实是由两个小动作完成的，一个是我们的侧抬臂缓冲，另外一个是上抬臂缓冲。我们将这两个动作有律动的结合起来完成就显得比较和谐。如果你无法想象到这个动作的话，就看看图片示范的样子，试着去完成。
减蝴蝶臂4、垂直臂拍手
大家看这个动作的名字，可能会觉得有点难以理解，什么叫做垂直臂拍手？也就是说，我们在做这个动作的时候，需要将我们的手臂弯曲成垂直的90度抬起。像图片给我们示范的一样，我们保持一个曲臂状态，然后做一个平行的拍手动作。
减蝴蝶臂5、手臂上举
接下来给大家介绍的这个动作，是一个手臂上举动作，维持上一个动作的样子，我们保持一个屈臂的侧抬，在这个基础上，我们向上伸直手臂，随后放下。如果你不理解的话，就参照我们给的图片示范，去完成一个训练动作。在你下放的时候，还是要保持我们手臂弯曲成90度的。
