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蝴蝶手臂怎么减5种小方法减蝴蝶臂很见效

蝴蝶手臂怎么减5种小方法减蝴蝶臂很见效

更新时间:2023-06-27 12:43:10

蝴蝶手臂怎么减5种小方法减蝴蝶臂很见效

减蝴蝶臂1、侧抬臂翻转

我们在做这个动作的时候,需要把双腿分开,距离略比肩宽,背部保持挺直,然后将我们的双臂伸直侧平抬起。做完准备动作之后,你就可以来完成这个侧抬臂的翻转动作。你可以放一点你自己喜欢的音乐,跟随音乐节奏来完成这个动作,会让你的动作变得更加有趣。

减蝴蝶臂2、侧抬臂环绕

这个动作和上个动作都是需要我们侧抬臂完成的,但是和上个训练动作不同的是,上一个动作我们需要做一个手掌翻转,而这个动作我们需要做一个手臂的环绕。同样,找到你的运动节奏,跟随节奏一起来完成,让你的训练变得更加有趣。

减蝴蝶臂3、侧抬缓冲+上抬缓冲

这个动作其实是由两个小动作完成的,一个是我们的侧抬臂缓冲,另外一个是上抬臂缓冲。我们将这两个动作有律动的结合起来完成就显得比较和谐。如果你无法想象到这个动作的话,就看看图片示范的样子,试着去完成。

减蝴蝶臂4、垂直臂拍手

大家看这个动作的名字,可能会觉得有点难以理解,什么叫做垂直臂拍手?也就是说,我们在做这个动作的时候,需要将我们的手臂弯曲成垂直的90度抬起。像图片给我们示范的一样,我们保持一个曲臂状态,然后做一个平行的拍手动作。

减蝴蝶臂5、手臂上举

接下来给大家介绍的这个动作,是一个手臂上举动作,维持上一个动作的样子,我们保持一个屈臂的侧抬,在这个基础上,我们向上伸直手臂,随后放下。如果你不理解的话,就参照我们给的图片示范,去完成一个训练动作。在你下放的时候,还是要保持我们手臂弯曲成90度的。

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