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瑜伽带怎么用

瑜伽带怎么用

更新时间:2023-06-24 03:01:24

瑜伽带怎么用

各种体式的瑜伽带用法

斜板式 - 四柱支撑

斜板式过渡到四柱支撑,如果手臂力量不足,手肘就会往两边打开,在大臂中间绑上瑜伽带,可以保持手肘加紧身体两侧,有力支撑身体。

乌鸦式

乌鸦式不但需要核心力量,手臂力量也是很重要的。用瑜伽带套在小臂中上段,让手臂支撑更稳定。然后在体式中找到力量的平衡。

海豚式

海豚式是头倒立前的准备动作,一开始学头倒立,手肘很容易过度打开,用瑜伽带稳定手肘距离,让手肘保持压地板,把力量传递到肩膀到后背,建立身躯的稳定,为头倒立打下根基。

弓 式

要练后弯,当然从弓式开始。用瑜伽带套住脚背,双手抓住瑜伽带,一点点缩短瑜伽带长度,慢慢加深后弯。

舞王式

练习一段时间后,慢慢就想挑战有难度的舞王式,舞王式不但需要脊柱的柔韧度,同时也需要胸腔和双肩的打开,和下方大腿的力量和脚掌的平衡,练习舞王式时,记得先热身哦。

天鹅式后弯

天鹅式后弯不但刺激胯部肌肉,同时,更深度的拉伸大腿前侧的肌肉,借助瑜伽带,打开胸腔,拉伸身体前侧,营造更多空间后弯。记得不要过分挤压下腰部。

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