后撑双臂屈伸正确做法

一、预备姿势:仰卧位,双上肢放在板凳上,双下肢放在台阶上,板凳要高于台阶,身体悬空。

二、屈臂训练:呼气时,双上肢屈曲,身体下沉,身体保持平衡,双下肢并拢紧绷。双肩放松,当身体下沉到最大位置时,坚持2-3秒。吸气,让肱二头肌有伸展感,动作要缓慢,防止肌肉拉伤。

三、身体缓慢上升,让身体还原,整个肱二头肌处于收缩状态。