负重弯举指的是哑铃弯举，哑铃弯举手臂垂直然后向胸前弯举180度。
负重前平举指哑铃平举，双手两只哑铃或者单手一只哑铃，手臂垂直，慢慢把手举平台眼前跟肩膀一样高度或者更高，在举同时肘部不得弯曲。
负重侧平举指哑铃侧平举，左手慢慢向左边平举起来，右手慢慢向右边平举起来，高度比肩膀高或者平行。
站姿俯身负重飞鸟就是哑铃俯身飞鸟，就是站姿脸部朝下，腰部伸直，膝盖稍微弯曲，像小鸟一样拍打翅膀。
跪资单臂哑铃屈，伸右手抓住一个哑铃，左膝和手都在板凳上。
保持你的手臂呈90度角放在你的身边。
慢慢地伸展你的手臂出来，同时将哑铃向上，并保持你的胳膊肘在一个固定的位置，这样你就可以把最大张力作用在您的三头肌。
在运动中充分扩展，顶部位置请确保您的手臂与地面平行。
在整个动作中重要的是要保持你的肩膀固定。
慢慢放下哑铃回到起始位置。
