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跑步提速训练方法

跑步提速训练方法

更新时间:2023-09-16 14:35:24

跑步提速训练方法

(1)跑量是关键因素,多跑长距离增加有氧耐力。增加体能体质。

(2)把体重降下来,有一个苗条身材,跑起来就轻松,并且还省力气。

(3)多跑间歇,先从400距离跑,慢慢加距离跑。600米,800米,再跑一公里路程。多跑间歇提升摄氧量,摄氧量提高了,氧气利用率就会高,

(4)平时多爬山,爬桥,爬楼梯,深蹲,弓箭步,仰卧起坐,增加腿部肌肉力量。

(5)和速度比你跑得快的人一起跑。这样你就会有进步,你可以一天隔一天跑,身体恢复状态了,跑起来就会有力气。

可以,跑速度不要经常跑,一个星期跑一次就行,跑速度时,尽量做到保持睡眠质量,多吃牛肉,瘦肉,鸡胸肉,蔬菜,水果。

控制饮食清淡有规律,尽量控制不吃肥肉,油炸食品,咸鱼咸肉。以及反式脂肪酸食品。

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