平板支撑如何练习

     平板支撑一定要注意动作标准。一般来说俯卧在瑜伽垫上，双轴弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，膝盖伸直，头部肩部、跨国以及环保保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱延长，眼睛看向地面保持均匀的呼吸。一般来说每组保持60秒，每次训练4组。这样做了一个月，不但可以使得你的核心肌群的锻炼，同时可以让你减轻体重，而且是对于腰部、腹部、臀部的线条，更加能够塑造，同时能够保持肩胛骨的平衡。