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平板支撑如何练习

平板支撑如何练习

更新时间:2023-08-03 02:49:30

平板支撑如何练习

     平板支撑一定要注意动作标准。一般来说俯卧在瑜伽垫上,双轴弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,膝盖伸直,头部肩部、跨国以及环保保持在同一平面上,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊柱延长,眼睛看向地面保持均匀的呼吸。一般来说每组保持60秒,每次训练4组。这样做了一个月,不但可以使得你的核心肌群的锻炼,同时可以让你减轻体重,而且是对于腰部、腹部、臀部的线条,更加能够塑造,同时能够保持肩胛骨的平衡。

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