平板支撑又叫plank，身体俯卧，平行于地面，身体保持一条直线，不要抬头或者低头，双脚并拢，上肢用肘部支撑上半部身体，手可以相握也可平铺地面。平板支撑的训练注意要循序渐进，开始可以从1分钟至2分钟，等慢慢适应后可以3至5分钟，逐渐增加到十五分钟进而二十分钟，甚至更长。如果身体开始晃动，说明肌肉已经疲劳，应该马上停下来休息30-60秒后再继续，反复五次为1组。
对于一个科学的训练方法来说，量力而行也是同样重要的，身边有很多小伙伴刚开始接触平板支撑的时候，腹肌力竭还会继续坚持，这样会往往导致腰部酸疼；
