1、鸽子式
鸽子式可以伸展你的背部，提高髋关节的柔韧性。动作难度不大，只要对着照片或视频正确摆放即可，需要注意的是做的时候背部一定要挺直，向上抬起，停留5-8个呼吸，可交替双腿做。熟练以后还可以做一些鸽子式的更高难度动作。
2、牛面式
牛面式可以提升肩膀，手臂的柔韧性，柔韧性差的人，前期后背的双手可以不用扣在一起，只尽可能的伸展即可，做3-5个呼吸，再交替手脚继续。
3、站立前屈式
这个动作可以训练腿部的柔韧性，对背部也有很大的帮助，动作虽然简单，但是随着年龄的症状，柔韧性变差，还真没几个人都弯的下去的，前期只要做到极限即可，逐渐提高柔韧性，弯下去后保持5-8个呼吸。也可以用坐姿前屈来代替。
